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太极拳活血通脉、消赘肉!这样甩甩手,4大好处都拥有

新闻中心蔡经谦 2022-07-11 | 浏览数 1,192 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】太极拳是许多人心目中的养生武术运动,不只在华人世界流行,近年来在欧美世界也能看到太极拳受到推广的身影,甚至有研究指出太极拳有不少好处,练太极拳不仅可降低跌倒风险、改善平衡能力、减少腹部脂肪,甚至还可达到预防失智的效果,是相当适合高龄者进行的运动。然而,整套太极拳招式繁多,对年长者来说可能光是记忆就有问题,更不用说要留意各种精细技巧了。不过不用担心,日本专家指出,透过简单的太极拳甩手热身,就能达到改善血液流动、改善呼吸机能等效果。

透过太极拳甩手改善血液流动、提升呼吸机能!甩手的4大好处


解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 长年研究并实践太极拳的日本茨城县立中央医院名誉癌中心长雨宫隆太指出,太极拳的准备运动“甩手”,也能够达到4项重要效果:

改善全身血液流动



一般而言,两臂的重量占体重的13%,亦即若是60kg民众,手臂重量约为8kg。在甩手的时候,为了维持身体姿势,也会使用到下肢与身体肌肉,不仅活动到下肢血管周围肌肉,再加上上半身的 *** ,能将下半身迟滞的血液送回心脏。

除此之外,甩手是上半身不需特别用力的放松运动,在放松的时候,由于副交感神经 *** 导致末梢血管扩张,能将血液好好地送至包含内脏在内的全身上下。如此一来,由于血液流动改善、肌肉活动,可进一步期待改善虚冷、高血压、高血糖的效果。

有效率地锻炼肌肉、改善姿势、瘦身



甩手可以活动到日常动作几乎无法使用到的身体内侧肌肉、腹肌、背肌、肋间肌等,可以一次有效率地活动多处肌肉。此外,由于甩手需要维持一定姿势,维持姿势的肌肉也会训练到,不仅改善平时的姿势,也会减轻步行等动作造成的负担。如此一来,便有改善膝盖痛、腰痛的效果。

而由于肩膀、颈部的肌肉会放松的缘故,对肩颈僵硬也有效。此外,由于会使用腹部肌肉 *** 内脏,也与消除便祕产生关联。而当全身肌肉量增加,便能提升基础代谢,预防、消除肥胖。

香港大学就曾有研究证实,太极拳对50岁以上有中广身材的成年人来说有减少腰围的效果。尽管健走与重训等普通运动也有效,但对于中老年人以及行动不便的族群来说,太极拳可能是更适合的选择。

改善呼吸机能



因应新冠肺炎全球大流行的关系,也令民众对肺部健康大为关注。东京有明医疗大学校长本间生夫曾指出,当肋间肌、腹斜肌等呼吸肌因年龄增长变硬、弹性衰退,,

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,肺部的收缩运动便无法好好地进行。如此一来,便会因为无法充分获得空气,不仅使得身体容易疲累,也可能会招致胃肠不适、失眠等状况。

雨宫隆太表示,由于甩手时会扭转身体,活动到肋间肌、腹斜肌,会增加胸廓的柔软性。当肺部的活动得到改善,肺活量也能因此增加,提高呼吸机能。不仅能改善因支气管性肺炎、误咽性肺炎、气喘等疾病所导致的肺活量衰退,对预防慢性阻塞性肺病也有效果。

放松压力



雨宫隆太表示,透过甩手能提高脑中神经传导物质血清素的活性。血清素能减轻疼痛,对心情有正面作用,该物质活性提高不仅对压力抵抗力变强,也可期待其缓和忧郁症、失眠等症状之效。

在家就能轻松进行!太极甩手进行方法



太极甩手的方法不像一整套太极拳那么复杂。雨宫隆太表示,太极甩手在家就能轻松进行,只要“前后甩手”、“左右甩手”即可,由于两种甩手使用到的肌肉不同,因此都要进行。1天1~2次,每次各2~3分钟即可。

前后太极甩手的方法



前后甩手要注意手臂别挥得太高,指尖约甩至肩膀高度即可。甩太高的话,肋骨等胸廓处无法好好活动,提升呼吸肌能的效果便会下降。

  1. 双脚与肩同宽,用膝盖与髋关节的力量放松地站着。
  2. 卸除手臂与肩膀的力气,两臂前后摆动,1次约2~3分钟。
  3. 手臂像后摆动时不用强硬的举高,利用反作用力自然地像后甩动即可。

除了没有屈膝微微蹲弹外,这个太极甩手动作与气功大师李凤山平甩功相当类似,李凤山大师指出,平甩可让气血送达四肢末梢、畅通经脉。有兴趣的民众不妨一试。


左右太极甩手的方法



进行左右太极甩手时可想像“波浪鼓”的意象扭转身体,此时手臂力量自然卸除,身体自然地弯曲。要注意的是,脚尖应朝向前方,与平时站姿尽可能相同,若是脚尖朝外,膝盖就会向内侧突出,带给膝盖负担。
  1. 膝盖、髋关节放松站立,想像身体中心为轴线。
  2. 双脚与肩同宽,看向天花板,接着缩下巴,略为屈膝,臀部下降数公分。
  3. 视线维持水平,左右交互扭转身体(腰部),注意骨盆与臀部不要摇晃,手臂自然地脱力,1次约2~3分钟即可。

参考资料:
  1. 甩开腹部脂肪、远离心血管慢性病!研究:太极拳也有“腰瘦”效果
  2. 太极拳、避免噪音...日常生活6件事就能防失智
  3. 【スワイショウのやり方】腕振りは呼吸机能を高めて全身の血行を良くする!冷え症やダイエットにもおすすめ
  4. 一天10分钟,坐站都能练!气功大师李凤山独创平甩功,活血通脉补元气

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