2021-01-13 07:04 搜狐康健

出品 | 搜狐康健

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

冬天来临,寒风瑟瑟。人们的视线大多被热乎乎的菜和饮品吸引,容易忽视水果的摄入。实际上,冬天的水果种类并不少,而且当季的柑橘类水果更是维生素C的“宝库”。

为了让人人更多领会冬季水果,美国注册营养师Marie Ruggles梳理了8种最适合冬天食用的水果及其营养价值。若是天冷时不知道吃什么,就照着选吧。

梨:富含膳食纤维

凭据美国农业部的数据,一个梨能提供5.58克的膳食纤维,是营养物质的优越泉源。膳食纤维对免疫系统很主要,由于它能促进有益细菌的滋生。“你摄入的膳食纤维越多,免疫细胞的数目也更多,”Ruggles说。

此外,2019年10月揭晓在《营养杂志》上的一项随机对照试验发现,包罗梨在内的纤维状食物可以独立地辅助支持康健的体重。克利夫兰诊所指出,膳食纤维可以促进饱腹感,从而防止暴饮暴食。若是着实以为直接吃梨有些冰凉,不妨通过加热的方式,将梨做成一份热乎乎的水果饮。

菠萝:具有抗炎特征

菠萝和柑橘类水果一样,是维生素C的绝佳泉源,一杯菠萝约莫含有78.9毫克维生素C。凭据2020年9月揭晓在《国际食物研究》上的一篇谈论,热带水果另有其他康健辅助,包罗抗病、抗炎和抗氧化活性,以及对神经和消化系统的益处。

蔓越莓:珍爱心脏的气力

揭晓在《营养学希望》上的一篇综述发现,蔓越莓可以辅助降低胆固醇水平以及患冠状动脉疾病的风险。凭据美国农业部的说法,蔓越莓是维生素C的优越泉源,一杯完整的蔓越莓中含有14毫克维生素C。在沙拉中撒上一些蔓越莓,是增添活力的好方式。

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柿子:有助增强免疫力

柿子是维生素A的优越泉源,一个柿子中约莫含有138微克的维生素A。凭据2018年9月揭晓在《临床学杂志》上的一篇综述,维生素A可以增强免疫功效,辅助珍爱身体免受流行症的损害。

橙子:富含维生素C

一个橙子含有近82毫克的维生素C,是维生素C的绝佳泉源。然则只管不要用橙子榨汁喝,最好直接吃整个水果。由于果汁通常含糖量高,而且丢失了一些要害营养物质,如膳食纤维。

葡萄柚:具有抗癌能力

葡萄柚是维生素C的另一个很好的泉源,美国农业部数据显示,半个生的葡萄柚就含有43.7毫克的维生素C。揭晓在《肿瘤学》上的研究指出,葡萄柚还含有番茄红素,其具有抗氧化特征,可能在辅助降低某些类型癌症的风险方面发挥作用,尤其是前列腺癌。

石榴:促进骨骼康健

石榴是膳食纤维和维生素C的优越泉源。一杯石榴籽含有约莫7克的膳食纤维和17.8毫克的维生素C。此外,石榴富含维生素K,一杯石榴籽含有约莫28.7微克维生素K。凭据美国国立卫生研究院的说法,维生素K有助于血液凝固,促进身体骨骼康健。

猕猴桃:提高免疫力

一个猕猴桃含有56毫克的维生素C,这使得它成为维生素的一个极好的泉源。Ruggles建议早餐吃猕猴桃。“这是一个很好的方式,可以让你从睡醒就最先弥补维生素C,提高免疫力”。猕猴桃也是维生素K的极好泉源,一个猕猴桃中含有30.2微克维生素K。有趣的是,猕猴桃的皮也可以吃,由于皮中的膳食纤维含量很高,对康健有辅助。

参考资料:

The 8 Best Winter Fruits to Help Keep You Healthy

https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/best-winter-fruits-to-help-keep-you-healthy/

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1 条回复
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    (2021-02-16 00:00:46) 1#

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